DIETA PARA BAJAR DE PESO EN UNA SEMANA

DIETA PARA BAJAR DE PESO EN UNA SEMANA

Todas queremos mantenernos en forma, pero con las tentaciones, el estrés de la rutina, los niños y la casa  siempre terminamos ganando algunos  kilitos de más, a veces hasta sin darnos cuenta.  Es en ese momento, cuando nos vemos en la obligación de buscar alguna dieta que nos ayude a adelgazar de una forma eficaz y segura. Por eso hoy vamos a compartir contigo una dieta para bajar de peso en una semana. ¡Aquí vamos!

La dieta de la cual te estamos hablando, es de la dieta mediterránea, esta consiste principalmente en disminuir el consumo de grasas saturadas, carnes rojas y azúcares para aumentar nuestra ingesta de frutas, vegetales, pescados, cereales integrales y aceite de oliva. Su nombre lo lleva en honor a la gastronomía mediterránea, en la que es muy común consumir alimentos como los frutos secos, el aceite de oliva y el vino.

Si deseas comenzar esta dieta para bajar de peso en una semana, estos son los parámetros básicos que debes seguir y respetar:

TIPS

  • Tu consumo total de grasas debe ser menor del 35% de la energía que vas a consumir durante el día.
  • La ingesta diaria de grasas saturadas no debería superar el 8%.
  • Es necesario que comas pollo o pescado, al menos dos veces a la semana.
  • Tienes permitido comer hasta siete huevos a la semana.
  • Algo súper importante que no puedes dejar pasar por alto, es que todos los días debes consumir leche, queso o yogurt.
  • Tu ingesta de carne roja está limitada, sólo puedes comerla una o dos veces por semana.
  • Las buenas noticias son que puedes tomarte una o dos copas de vino al día.

Ahora que ya conoces las reglas que debes seguir para respetar esta dieta para bajar de peso en una semana, te diremos a continuación, algunas opciones que puedes tomar en cuenta para preparar tu menú de comidas:

DIETA:

En la mañana para el desayuno, elige una de estas 3 opciones:

  1. Tostada o rebanada de pan integral, un vaso de leche y jugo de mandarina o de naranja.
  2. Una tostada con aceite de oliva y jugo de naranja.
  3. Cereales o galletas integrales bañados con leche.
  • A media mañana, un snack que puede ser uno de estas opciones:
  1. Una pieza de fruta fresca.
  2. Un batido natural de pera.
  3. Bocadillo de lechuga con tomate y queso.
  4. Compota de manzana.
  5. Muesli con fruta seca.
  • A la hora del almuerzo, elige una de estas opciones:
  1. Sopa de garbanzo con albóndigas de merluza guisadas con papas.
  2. Pimientos rojos asados al vapor, acompañados de lomo de cerdo a la plancha con mostaza y arroz.
  3. Canelones de vegetales gratinados.
  • Snack pm, puedes elegir entre una de la 5 opciones
  1. Manzana con canela.
  2. Bizcocho casero con leche.
  3. Pan de semillas con aceite de oliva.
  4. Bocadillo pequeño con atún.
  5. Queso fresco con un toque de miel.
  • Y para la Cena… Elige una de las 3 opciones
  1. Muslos de pollo al horno con zanahoria acompañados de puré de papa y remolacha. Más una naranja.
  2. Huevos rellenos de salmón ahumado con lluvia de zanahoria rallada. Más un yogurt helado de frutas.
  3. Pescado al horno relleno de vegetales con una tostada integral. Más una mandarina.

Si tienes un problema de sobrepeso muy grande o incluso obesidad morbida, es importante que consultes con tu médico para que te presente diferentes tipos de cirugías que ayudan a contrarrestar esta situación tal como el «bypass gastrico» , la «manga gastrica» , o el «balon gastrico«.

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