Ejercicios para abdomen hombres

Ejercicios para abdomen hombres

Porque no solo las chicas se preocupan por tener un abdomen firme y definido, hemos decidido realizar este post especial para ellos, con una lista de ejercicios para abdomen hombres.

Empiecen con 30 minutos de ejercicios de cardio: 15 minutos de bicicleta y 15 minutos de saltar la cuerda. Es muy importante realizar ejercicios de cardio previamente, antes de empezar cada rutina de ejercicios para calentar los músculos y evitar lesiones. Una vez finalizado el ejercicio cardiovascular, ya estarán listos para los ejercicios para abdomen:

Abdominales con Rueda

Este se realiza acostado boca abajo flexionando las piernas y flexionando el abdomen hacia las rodillas. Se deben realizar 4 series de 15 repeticiones con periodos de descanso de 5 minutos entre cada serie.

Bicicleta en el suelo:

Para realizar este ejercicio es necesario acostarse boca arriba, extender las piernas y sujetarse la cabeza con ambas manos mientras se flexiona la rodilla de la pierna izquierda y se gira el torso hacia el lado contrario, automáticamente se realiza el mismo movimiento con la otra pierna y se gira el torso hacia el lado derecho. Para potenciar los efectos, recomendamos realizar 4 series de 12  repeticiones con descanso de  5 minutos entre cada repetición.

Elevación de piernas:

Este ejercicio se hace acostado boca arriba, en una banca inclinada hacia abajo y con las piernas hacia arriba, se realiza un  movimiento de elevación, alternando las piernas. Lo ideal es hacer 4 series de 15 repeticiones por cada pierna.

Giros de cintura:

Para hacerlos es necesario sentarse, utilizando una barra apoyada a lo largo de los hombros con la espalda recta para luego realizar giros semicirculares de cintura, con el fin de quemar la grasa alojada en esa área.  Lo aconsejable es realizar  100 giros completos sin parar, para una mayor efectividad del ejercicio.

Abdominales cruzados:

Se realizan acostados boca arriba, flexionando las piernas en forma de puente, luego se lleva el torso hacia las rodillas haciendo un giro lateral,  que debe hacerse alternando de izquierda a derecha.  4 series de 20 repeticiones con descanso de 5 minutos entre ellas, es lo mejor para potenciar el efecto del ejercicio.

Plancha:

Este ejercicio ayuda al estiramiento de los músculos del abdomen, se realiza boca abajo apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo completamente extendido  por un periodo de 30 a 60 segundos. Realiza 4 series, con periodos de descanso de 5 minutos entre cada repetición.

Para Terminar

Para sacarle mayor provecho a estos ejercicios para abdomen hombres, es muy importante adoptar una dieta rica en proteínas y llevar una alimentación balanceada, ya que esto ayudara a conseguir los resultados que se esperan en menos tiempo. De modo que, si desean tener abdominales marcados, deben alejarse de los alimentos ricos en grasas y azúcares. De igual forma, es importante que dejen descansar los músculos de su abdomen para que no los sobreentrenen, cosa que puede ocasionar que se fatiguen y lejos de crecer, terminarán estropeándose.

No olvides revisar nuestro Blog que comer antes de entrenar para aumentar masa muscular y que comer despues de entrenar

 

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